哺乳期宝妈的营养食谱，宝妈再也不用在想明天吃什么了
哺乳期应以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，建议多吃黄绿色蔬菜、豆类及坚果类，每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。哺乳期要控制高热量甜食及点心的摄入。2、哺乳期的烹饪要点哺乳期遵循中医“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理。哺乳期以烹调简单的菜式为主，不增加育儿生活的负担。产后第1周建议多吃肝脏类食物帮助排清恶露。产后第2周建议多吃猪腰帮助促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫。3、哺乳期的饮水建议哺乳期要补充足够的水分，预防便秘。但要控制水分摄入过多，避免造成内脏下垂或发胖。哺乳期建议以米酒代替水分摄入，或者喝水果茶以补充水分。
男性备孕为什么需要三个月？精子成熟要90天
5.多吃新鲜蔬菜水果很多男性朋友都不喜欢吃蔬菜和水果，饮食习惯偏爱荤腥。其实，蔬菜、水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。因此，准备生育的男性适量多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。吃蔬菜水果要注意选择应季的，反季节的水果和蔬菜最好不要吃，或尽量少吃，因为反季节蔬菜水果需要更多的人工护理，包括除虫、催熟和保鲜，因此，不可避免地使用更多的化学药品，这些药品摄入过多，对备孕夫妇和未来的胎儿都是不利的。6.吃海产品养出优质精子海产品如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
上午离婚，下午前夫带新欢领证，老婆没哭没闹却笑了…
②多吃这个菜，腰上赘肉全无，胸部蹭蹭蹭涨，还能嫩肤！③女人睡觉时要脱下这三样东西，切记！④女人在夫妻生活中的四个坏习惯，却是男人最爱！特别是第三个气血不足老10岁，这个水果堪比阿胶，女人一定要吃！家里应该扔掉的12样东西，看完我马上扔了！夫妻之间有三个坎，能过了就是夫妻，“三个坎”指什么？
经期吃什么水果更健康？经期吃这些水果可缓解痛经哦
静静提示①建议经期食用温性水果，不要吃寒性的水果，这样会加重痛经程度；②不管吃什么水果，都需要适量，不能因为想要减肥什么的就将它当成主食，这样会对身体造成不可挽回的伤害哦~
经期吃什么水果更健康？吃这些水果可缓解痛经哦~
在月经期间经常食用，还可以有效的能改缓解经血过多而导致的平贫血，体虚等情况，尤其是一些由于气血不足而导致各种不适症状的女性，更要多吃。可护肤的水果猕猴桃、芒果、哈密瓜、橙子，要知道经期时女性最容易衰老的时期，这个时候要想防止皮肤老化，就必须要多吃些富含有维生素C、E，他们可以帮助人体制造激素从而减缓衰老。静静提示1、建议经期食用温性水果，不要吃寒性的水果，这样会加重痛经程度；2、不管吃什么水果，都需要适量，不能因为想要减肥什么的就将它当成主食，这样会对身体造成不可挽回的伤害哦~
备孕的男人，多吃这4类食物，提高精子质量，让妻子的受孕率大增
4、摄取适量的脂肪食物男人的雄性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，可以这样说，胆固醇就是合成男性激素的重要原料，除此之外，脂肪中还含有精子生成所需要的脂肪酸，如果男人体内缺乏脂肪酸，不但不利于精子的生成，还会降低男人的生理欲。因此可以适量摄取一些富含胆固醇的食物，像鱼类、禽类，尤其是可以多吃一些深海鱼。深海鱼可以帮助男人们预防心血管疾病，再是深海鱼中含有男人体内所需的脂肪酸，可以促进男人体内激素分泌和平衡。以上就是男人备孕期间，可以多吃的一些食物，除此之外要尽量少吃凉性食物、油腻煎炸、辛辣香燥等食物。再是要经常运动，控制好体重，因为精子的数量和质量与体重是有很大关系的，男人越是肥胖，精子的数量和质量也就越低。还要注意禁烟戒酒
哺乳期饮食禁忌多 哺乳期不能吃的东西有哪些？
哺乳期不能吃的水果：1)凉性水果：夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C，但这些水果具有刺激性，可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。(2)冰镇水果：特别是夏天，很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期妈妈是大忌，这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子，最好的方法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。
哺乳期吃什么水果下奶多? 哺乳期饮食有原则！
三、其他哺育母乳应该摄取的食物1、饮用大量液体由于母乳90%都是水分，因此哺育母乳阶段应该要补充大量的水分。水果、汤水、开水、果汁都是不错的选择。2、吃碳水化合物面包、糙米、全榖物、燕麦等都可以提供你很多优质的热量。哺育母乳期间需要额外补充300~400的卡路里，才有办法满足母乳的生产。3、各种类的坚果坚果含有丰富的ω-3脂肪酸、蛋白质和矿物质，它可以帮助你母乳的生产。每天吃一小点，食用过多无益。
夏天应该如何健康饮食呢 饮食遵循3大原则
相对少进食大鱼大肉等肥甘厚味的食物，适当增加蔬菜和水果的摄入。多吃苦味食物和祛暑益气、生津止渴的食物。可选择绿色蔬菜和瓜果等含水分较高的食物，如小青菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜和西瓜、桃子、荔枝等水果。北方有句谚语：“冬至饺子夏至面”，夏季可以吃些凉面，既能解暑，还可以降火开胃。另外，中医有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，适量的吃些生姜可以增进食欲，生发阳气，起到夏季保健的作用。2、多饮开水，补充水分天气酷热，出汗增加，会造成体内水分的缺失。每天饮水，尤其是白开水或茶水要足够，一般情况下正常成人每天饮水不低于1500毫升（7到8杯水）。也可以多喝些绿豆汤、酸梅汤等夏季消暑汤类的饮食，养肝排毒，消食开胃。但是有肾病者要注意控制饮水量，以免增加肾脏负担，加重病情。寒凉体质的人要适当减少绿豆汤的摄入量。
