陪伴是治疗抑郁的良药
所以，如果你的家人或朋友抑郁了，你要比以前更加关心他们，邀请他们去看电影，听音乐会，看球赛，或参加其他活动。但是，你不要对结果抱太大的希望，最好让自己的希望趋近于零，因为他们很可能对你的关心一点都不在乎。当然，这绝不代表他们真的不在乎你的关心，他们只是被抑郁症这个坏家伙困住了，对很多事情无能为力。最后，我们也要提醒抑郁者的家人和朋友：当你为患者付出陪伴与关怀的同时，你自己千万不要因此而陷入抑郁。你应该从事自己正常的活动，做自己感兴趣的事，追求自己的快乐。千万不要认为：我在这时候还笑得起来，简直是罪过。那么，家属该怎么做？
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强迫自己参加活动、学习成长......表面上看起来乐观积极，实际消极的情绪被压抑在身体里无法释放。抑郁从某方面讲就是一种压抑，比如：难过时觉得要坚强不能哭，不允许自己失败、做错了事充满负罪感。如果继续一味压抑，只会让消极的能量慢慢积累，其实走出抑郁很简单，接受就好。承认抑郁倾向，有必要的话尝试和它“对话”，了解它到底因为什么出现。把情绪写下来或跟亲人朋友交流，这会帮你理清思路、放松心情。培养开放的思维模式，理智看待成功失败，而不是一味引咎自责。
2015年5月心理咨询师考试二级技能真题（带答案）
单选：6l、该求助者“心里也想着高兴起来，好好过日子，但就是难以控制自己的情绪，痛苦不已”说明其存在(B)。(A)认知错误(B)内心冲突(c)行为异常(D)负性情绪多选：62、对该求助者已经了解到的资料包括(ABC)。(A)成长经历(B)人格特征(c)收入情况(D)行为特点多选：63、对该求助者可以排除的诊断是(ABD)。(A)焦虑神经症(B)恐怖神经症(C)抑郁神经症(D)强迫神经症多选：64、按照贝克(A·Beck)的观点，该求助者表现出的认知曲解包括(ABCD)。(A)主观推断(B)选择性概括(C)过度概括(D)夸大或缩小多选：65、本案例中，该求助者的认知特点包括(BC)。
每个人的内心都住着一个大魔王——躁狂症
压力不大的工作本身就是治疗，能强迫自己和正常人在一起，分散抑郁思维。闲散在家只会加重病情。12.孤独和闲散使抑郁永存。恢复期要强迫自己和正常人在一起，参加各种活动，能受到感染，渐渐改变病态的思维方式。不要只和病友打交道，会互相影响、传染。13.努力加强自我控制，尽量保持中庸。话多、感觉极好时提醒自己是否躁狂，收敛一下言行；该到躁狂周期时提醒自己少说话少动作；抑郁时尽量控制心情不要一低再低，想尽办法找快乐。特别是，在病中（无论抑郁或躁狂）尽量不要单独做大的决定，比如调动工作、结婚离婚等，多和自己信任的人商量，以免后悔。14.少想，多做。很多问题是想不清楚的，一味想太多只会出问题。很多感悟会在行动中自然产生。15.抑郁本身也会自我强化，因为病人能得到他人更多的呵护，减轻压力。
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再有就是保持规律的生活作息非常重要，所以，晚上11点前，在没有特殊情况下要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能在7点前起床，练习观息法。3、锻炼。大量研究表明，运动，尤其像跑步、游泳等强度的运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。
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而抑郁型人格则可以说是把这个金箍套在了脖子上。▼本章节完▼【第八章人格分类】《人格》：内倾外倾《人格》：自恋型人格《人格》：边缘型人格《人格》：抑郁型人格《人格》：强迫型人格《人格》：癔症型人格《人格》：分裂型人格《人格》：反社会型人格【第七章未来人格发展】《人格》：死亡《人格》：恋爱做父母的影响《人格》读后感意象品读：《人格》这本书怎么样？
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